Las dietas detox se han puesto de moda como supuestas maneras de perder peso y mejorar a la vez la salud.
La mayoría de ellas prescriben jugos, tés, diuréticos, superalimentos, así como ciertos suplementos alimenticios que se cree que tienen propiedades desintoxicantes.
Pero la realidad es que en la mayoría de los casos no hay investigaciones que respalden la eficacia de dichas sustancias para la eliminación de toxinas.
De hecho, nuestro propio cuerpo cuenta con mecanismos avanzados para depurarse. En concreto, el hígado, los riñones, los pulmones, el sistema digestivo y la piel son unos de los órganos encargados de eliminar los contaminantes del organismo.
Por lo tanto, el cuerpo humano tiene la capacidad de eliminar las sustancias no deseadas – siempre y cuando los órganos responsables de ello funcionen bien.
En otras palabras, para desintoxicar el cuerpo de forma efectiva, la clave está en optimizar el sistema de desintoxicación natural del organismo. Y en este artículo te presentamos 10 formas demostradas para lograrlo.
¿Qué son las toxinas?
Las toxinas son sustancias tóxicas o venenosas para las personas y otros seres vivos.
Pueden ser producidas por plantas, animales o microorganismos, y pueden ser naturales o sintéticas.
En el contexto de las dietas de desintoxicación, solemos entender como “toxinas” aquellos contaminantes, productos químicos, metales pesados y alimentos procesados, que pueden afectar negativamente la salud.
Según su tipo, las toxinas pueden ser dañinas de diferentes maneras. Algunas afectan el sistema nervioso, causando síntomas como debilidad, parálisis o convulsiones. Otras pueden dañar los órganos internos, como el hígado o los riñones, o hasta causar enfermedades graves como el cáncer.
Las toxinas pueden entrar en el cuerpo de diferentes formas. Se pueden inhalar a través del aire, ingerir a través de la comida o el agua, o absorber a través de la piel.
Cómo desintoxicar el cuerpo
Para mantenerse sano, es importante evitar la exposición a las toxinas y adoptar hábitos que promueven la desintoxicación natural del cuerpo, como:
Reducir el consumo de azúcar y alimentos procesados
El consumo regular de azúcar refinado, bebidas y alimentos procesados se asocia con un riesgo elevado de tener una alta inflamación y padecer enfermedades crónicas.
En su turno, estas enfermedades dañan los órganos encargados de la desintoxicación, como el hígado y los riñones, dificultando así la capacidad del cuerpo para liberar toxinas.
Por ejemplo, el alto consumo de refrescos y bebidas azucaradas puede causar hígado graso, una condición que afecta negativamente la función hepática. (¡Descubre cómo desintoxicar el hígado graso naturalmente aquí!)
A los edulcorantes se les añaden los aceites vegetales hidrogenados, los espesantes, conservantes y aromas artificiales, que forman parte de prácticamente todos los alimentos procesados. Todas estas sustancias actúan como toxinas en el cuerpo, afectando negativamente la piel y los órganos internos.
Por eso, una de las mejores formas para desintoxicar el cuerpo naturalmente es dejar de consumir comida y bebida industrial. En vez, basar su alimentación en productos frescos, de temporada, preparados mediante métodos de cocción sanos como al vapor o al horno.
Comer alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes neutralizan los efectos nocivos de los radicales libres, protegiendo las células frente a la degeneración causada por el estrés oxidativo.
Un exceso de radicales libres aumenta el grado de inflamación en el cuerpo y puede hasta dañar el ADN, llevando al desarrollo de graves enfermedades.
Por eso, es importante ingerir alimentos ricos en antioxidantes a diario, para ayudar al cuerpo a protegerse de los daños celulares causados por las toxinas.
Algunos de los alimentos más ricos en antioxidantes son:
- Especias y hierbas aromáticas: orégano, tomillo, perejil, cúrcuma, pimienta negra, canela, cacao.
- Frutas frescas: bayas como açaí, acerola, arándanos, moras, fresas y frambuesas.
- Verduras frescas: sobre todo aquellas de color verde como las espinacas, kale y brócoli y de color rojo como pimientos y cebolla morada.
- Té verde: fresco o como suplemento alimenticio sin teína.
- Café de especialidad.
- Frutos secos: nueces pecanas y de Brasil, almendras y pistachos.
Ingerir alimentos ricos en probióticos y prebióticos
Las células intestinales forman un potente mecanismo de desintoxicación del organismo, protegiendo el intestino de sustancias dañinas.
De hecho, es así que la mayor parte del sistema inmunológico reside en nuestro intestino.
Por eso, es de suma importancia cuidar la salud de nuestro intestino y el primer paso para lograrlo es fortalecer la flora intestinal.
Pero, el uso de antibióticos y otros medicamentos, la ingesta de edulcorantes artificiales y una pobre dieta pueden alterar el equilibrio bacteriano intestinal.
De ahí que es recomendable repoblar la microbiota intestinal mediante la ingesta de probióticos y a la vez nutrir estas bacterias beneficiosas con prebióticos.
En este artículo te contamos cuáles son los mejores pro y prebióticos naturales.
Hacer ayuno intermitente
Hacer ayuno intermitente prolongado, de al menos 20 horas, es una gran forma de eliminar las toxinas del cuerpo por varias razones.
Primero, se activa el complejo motor migratorio, que limpia el tracto digestivo de los residuos y las toxinas almacenadas.
Segundo, se estimulan los lisosomas, que son aquellas partes de las células encargadas de reciclar los desechos celulares.
Tercero, al entrar en cetosis, los órganos – entre otros el cerebro – funcionan a base de cetonas en vez de glucosa. Pues bien, estas sustancias son menos tóxicas, al generar menos residuos metabólicos.
Por no hablar de que saltar o adelantar la cena puede ayudar a dormir más profundamente, lo que promueve la desintoxicación del cuerpo (ver abajo).
Además de mantener periodos de ayuno (casi) todos los días, como estilo de vida, para acelerar la depuración de toxinas, es una buena idea hacer ayunos de 24 horas una vez al mes.
Para ayudarte a ayunar de la mejor forma posible, hemos elaborado una extensa Guía de Ayuno Intermitente, enseñándote a cómo hacerlo paso a paso.
Dormir lo suficiente
Descansar lo suficiente es esencial para depurar el cuerpo, ya que es durante el sueño que el organismo elimina las toxinas acumuladas durante el día.
Una de esas toxinas es el beta-amiloide, una proteína que contribuye al desarrollo de enfermedades cerebrales degenerativas.
Otro aspecto interesante es que nuestros órganos tienen relojes internos que marcan sus tiempos de máxima actividad, descanso y regeneración.
Según la medicina China, es entre las 23:00 y la 1 de la noche cuando la vesícula biliar trabaja para depurar el sistema digestivo. Además, el intervalo probablemente más importante es entre la 1 y las 3 de la noche, cuando el hígado limpia la sangre.
De acuerdo a esa teoría, es importante conciliar el sueño antes de esa hora para permitirles a nuestros órganos ejecutar sus actividades depurativas sin interrupciones.
Pero incluso si no eres adepto de la medicina China, lo que sí es cierto es que al estar privado de sueño, el organismo no se depura correctamente, lo que lleva a la acumulación de toxinas.
Por este motivo, es recomendable dormir al menos 8 horas cada noche y acostarse idealmente antes de medianoche.
Beber agua a lo largo de todo el día
Además de ser esencial para la digestión y absorción de nutrientes, el agua desintoxica el cuerpo, ayudando a eliminar los productos de desecho.
Algunos de estos desechos metabólicos son la urea y el dióxido de carbono, que pueden ser dañinos si se acumulan en la sangre.
Por eso es importante beber agua, para que las toxinas circulen con facilidad hasta ser eliminadas a través de la micción, sudoración o respiración.
Por otro lado, beber una gran cantidad de agua de golpe y luego no beber más el resto del día es contraproducente. De esta manera, el líquido no llega a limpiar la sangre, sino que es eliminado casi directamente a través de la orina.
De ahí que lo mejor es ingerir líquidos en pequeñas dosis, a lo largo de todo el día, hasta sumar al menos 2 litros al día.
Aparte de agua natural, se pueden beber también infusiones de plantas como raíz de jengibre y manzanilla, caldo de verduras, así como agua infusionada con limón, bayas de goji o fruta fresca.
Mantenerse activo
Los beneficios de la actividad física para la salud son incontables. Desde alargar la esperanza de vida, reducir la inflamación y prevenir múltiples enfermedades hasta mejorar el estado de ánimo, hacer deporte es una medicina natural.
Pero además de eso, la actividad física fomenta el sistema linfático y acelera la desintoxicación celular. Y como bonus, al sudar, también se eliminan más toxinas a través de la piel.
Para sacarle el máximo provecho, todo apunta a que lo mejor es optar por un mezcla de entrenamientos de fuerza y de alta intensidad, sumando al menos 3 horas de ejercicio físico a la semana. Y todavía mejor es compaginar estos entrenamientos con paseos de al menos una hora al día.
¡Éstos son los mejores ejercicios para no envejecer!
Usar productos naturales de cosmética y limpieza
Dado que una de las vías por las que entran las toxinas en el cuerpo es la piel, hay que prestar cuidado con los productos que se aplican sobre la misma.
Esto incluye las cremas, geles de ducha, desodorantes y maquillaje, así como los productos de limpieza, como el detergente de la ropa.
Por eso, es recomendable optar por productos de higiene, cosmética y limpieza ecológicos, a base de ingredientes de origen natural.
Algunos de los detergentes de ropa naturales mejor valorados de Amazon son:
Comer alimentos ricos en azufre
El azufre encontrado en los alimentos promueve la desintoxicación del cuerpo al favorecer la excreción de metales pesados como el cadmio.
Incluso, este mineral promueve la función del glutatión – un potente antioxidante con propiedades antienvejecimiento y desintoxicantes.
Los alimentos más ricos en azufre son:
- Verduras crucíferas: brócoli, coliflor, col, kale, coles de Bruselas.
- Ajo: para el mayor efecto, lo mejor es consumir ajo crudo.
- Cebolla.
- Semillas de calabaza.
- Mango.
- Espárragos trigueros.
- Aguacate.
- Huevos. ecológicos
- Marisco.
Tomar chlorella
La chlorella es una alga con múltiples beneficios para la salud, uno de los cuales siendo la promoción de la eliminación de toxinas del organismo.
En concreto, parece ser muy eficaz para depurar los metales pesados, las dioxinas y los compuestos organoclorados aromáticos encontrados en los productos industriales.
Estos beneficios se le atribuyen sobre todo a su alto contenido en clorofila – tan solo 3 g de chlorella aportan aproximadamente 100 mg de clorofila.
Esta sustancia moviliza las toxinas almacenadas en el cuerpo, que luego se adhieren a las fibras de la membrana del alga. Dado que estas fibras no se digieren, se eliminan a través de las heces, junto con las toxinas.
Sobre cuánta chlorella consumir al día, la dosis recomendada varía según el fabricante, pero en general es entre 3 y 10 gramos al día durante 3 meses.
Los suplementos con chlorella mejor valorados de Amazon son:
- Cápsulas: Solgar, Vegavero y natural elements.
- Polvo: Sevenhills Wholefoods y Biotiva.
Otros hábitos para desintoxicar el cuerpo de forma natural
Además de estos 10 consejos, hay también otras recomendaciones para acelerar la depuración de toxinas del organismo, como:
- No fumar.
- Evitar el alcohol lo máximo posible.
- Reducir los niveles de estrés.
- Disminuir el consumo de sal – y aumentar la ingesta de potasio.
- Hacer ejercicios de respiración profunda.
Conclusión sobre cómo desintoxicar el cuerpo rápido
En resumen, el cuerpo cuenta con mecanismos avanzados para desintoxicarse y expulsar sustancias nocivas.
Por lo tanto, no son necesarios zumos milagro, ni laxativos para depurarse, sino que la clave está en optimizar los procesos naturales existentes.
En este artículo te hemos presentado varios hábitos y alimentos que logran hacer justo esto.
A continuación, no te pierdas este artículo para conocer cuáles son las sustancias antioxidantes más potentes para lucir una piel radiante.
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