Meriendas saludables que no engordan

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¿Qué merendar? 

A lo largo de los años, hemos notado que la mayoría de nuestros clientes y amigos saben más o menos qué comer y cenar. Pero, tienen dificultades a la hora de elegir qué merendar, por no entender bien si tu merienda es saludable y si engorda o no.

Al final, acaban comiendo siempre lo mismo, sin saber si tu elección es o no buena.

 

Meriendas fitness

Antes que nada, me gustaría comentar que la comida no se debería dividir en “buena” y “mala”. Sino, en “más beneficiosa con respeto a tus objetivos” o “menos beneficiosa”.

Por ejemplo, una ración de patatas asadas no le sirven a una persona que desea entrar en ketosis. Pero, podría ser una buena opción para una persona que se prepara para una larga ruta de senderismo y necesita buenas reservas de energía.

Lo mismo ocurre con un trozo de sandía, que no sería la merienda fitness ideal para un body-builder antes de una competición. Pero, podría ser una opción genial para una persona deseando algo dulce y refrescante.

Por supuesto, hay ciertos alimentos, como las comidas altamente procesadas, los fritos industriales o el azúcar refinado que se deberían evitar. Ya que, estudio tras estudio demuestra la correlación entre este tipo de alimentos y varias enfermedades, -cardiacas, cerebrales o diabetes tipo 2-.

 

¿Qué alimentos están permitidos y cuáles están prohibidos?

En cambio, hay preguntas como por ejemplo, ¿una pieza de fruta o mejor un par de frutos secos?, ¿pero solamente 5-6 o un puñado entero?, que se deberían responder teniendo en cuenta tu objetivo personal, y no una calificación general entre “permitido” y “prohibido”.

Desafortunadamente,  este tipo de listas y calificaciones son muy usuales en el mundo de la nutrición. Para muchas personas, se ha vuelto normal pedirlas, pegarlas en la puerta de la nevera y dejarse guiar por ellas.

Las siguen, durante un par de días o semanas, hasta darse cuenta que esa no es una forma de vivir. En cambio, les queda siempre un pequeño remordimiento al comer algo de la columna “prohibida”.

 

¿Qué comer para adelgazar?

Algunos objetivos personales a la hora de merendar podrían ser adelgazar o, por lo menos, no engordar.

Otros objetivos puede ser, coger energía antes o recuperar fuerzas después de un entrenamiento o, tener algo en el estómago para no comer más tarde.

Como se puede notar, hay muchísimos objetivos posibles, para no mencionar la multitud de preferencias culinarias. Por lo que, no es posible crear una receta universal de la merienda perfecta.

No obstante, hay un par de consejos que nos gustaría compartir contigo, independientemente de tu objetivo.

 

¿Cuándo comer para adelgazar?

  • Primero, comer cuando realmente tengas hambre. Y no, porque ya es la hora, porque los demás están comiendo, por aburrimiento o gula o simplemente porque hay comida allí.
  • Antes de merendar, pregúntate si tienes hambre. Si la respuesta es sí, adelante. Pero en el caso de que no, espera hasta notar las señales de hambre de tu cuerpo. En caso contrario, no sólo comerás más de lo necesario, sino que también eres más propenso/a a tener problemas digestivos. Además de tener dolores abdominales y, hasta desarrollar resistencia a la insulina.

 

Meriendas saludables dulces y saladas

Elige meriendas equilibradas. Es decir, que contengan una mezcla de proteínas, hidratos complejos, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos de tal meriendas son:

  • Hummus casero de garbanzos con aceite de oliva virgen extra, zanahorias, pepinos y tomates cherry.
  • Una tostada 100% integral con aguacate triturado, tomates y semillas de chía.
  • Un yogur natural con almendras, nueces, arándanos y plátano.
  • Un trozo de pollo que ha sobrado de la comida con pimientos asados y frutos secos.
  • Una ensalada con tomate, pepino, atún y aceite de oliva virgen extra.
  • Un par de galletas caseras de avena con yogur o cúrcuma latte.
  • Una tostada 100% integral con mantequilla de cacahuete, plátano, fresas y semillas.

Para ver más ideas de meriendas saludables, échale un vistazo a nuestro Instagram @rcoachlife.

 

Alimentación consciente

En último lugar, come conscientemente. Es decir, enfócate en la comida, sin hacer otras actividades al mismo tiempo, prestando atención a los diferentes sabores, colores y olores de tu comida.

  • ¿Cuál te gusta más, el tono dulce o salado?
  • ¿Habías notado antes que rica es la combinación de estos alimentos?
  • ¿Cómo te sientes mientras comes eso?
  • ¿Te sabe bien o quizás te sientes un poco pesada?

Simplemente obsérvate y ¡toma la decisión de tu próxima merienda dependiendo de todo lo que descubres!. Al centrarte en tu comida, también notarás cuando ya has tenido bastante y es hora de parar.

Si te sientes saciada, para de comer aunque tengas un par de trozos más en tu plato. Guárdalos y cómelos más tarde. De esta forma, evitarás sentirte llena después, al mismo tiempo que facilitas la mejor digestión de tu comida.

A nadie le gusta tener que desabrocharse el pantalón después de comer y sentirse como si va a explotar.

Depende de ti prestar atención y parar antes de que eso ocurra. 

 

Nos encantaría que compartas con nosotros cuál es tu merienda favorita. También, si has probado una de nuestras ideas y te ha encantado. Para ello, no dudes en etiqueta y mencionar a @rcoachlife en tus publicaciones de Instagram.

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