Hoy te desvelamos cuáles son los 25 mejores probióticos y prebióticos naturales que existen para mejorar la salud intestinal.
Pero antes, te explicamos qué son, cuál es su diferencia y cuáles son los beneficios de tomar probióticos y prebióticos naturales. ¡Empezamos!
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son microorganismos vivos que residen en nuestro intestino y cuya función es la de mantener o mejorar la microbiota intestinal formada por bacterias «buenas».
La mayor parte de los probióticos antienvejecimiento son bacterias, pero hay también ciertos tipos de levaduras que actúan como probióticos.
De todos los tipos de bacterias probióticas que existen, las más conocidas son Lactobacillus y Bifidobacteria.
¿Cuáles son los beneficios de tomar probióticos?
Tomar probióticos tiene varios beneficios para la salud, como ayudar a:
- Perder peso.
- Fortalecer el sistema inmunológico y prevenir infecciones y enfermedades.
- Reducir la inflamación.
- Mejorar el estado de la piel.
- Reducir la ansiedad.
- Facilitar la digestión.
- Disminuir los síntomas gastrointestinales como gases, hinchazón y diarrea.
- Combatir los síntomas del intestino permeable, así como de condiciones como úlceras o la enfermedad de Crohn.
Alimentos con probióticos naturales
Todos los alimentos con probióticos naturales para la flora intestinal han pasado por un proceso de fermentación, a través del cual nacen las bacterias beneficiosas para la salud.
Los alimentos ricos en probióticos más conocidos son:
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos son tipos de hidratos de carbono que alimentan las bacterias beneficiosas de nuestro intestino.
Por eso, una vez que hayamos ingerido probióticos, es necesario comer también prebióticos para mantenerlos vivos y disfrutar de sus beneficios.
Alimentos ricos en prebióticos
Los prebióticos se encuentran en alimentos de origen vegetal ricos en fibra alimentaria, especialmente en fruta, verduras y cereales.
Los principales alimentos que contienen prebióticos son:
- Plátanos.
- Manzanas.
- Lentejas.
- Judías.
- Garbanzos.
- Puerro.
- Cebolla.
- Ajo.
- Espinacas.
- Alcachofas.
- Espárragos.
- Avena.
- Semillas de lino.
- Semillas de chía.
- Trigo.
- Centeno.
- Cebada.
Como puedes notar, hay una multitud de alimentos ricos en estas sustancias beneficiosas, por lo que es muy fácil incluirlas en tu dieta diaria. Una buena opción es preparar ensaladas saludables y optar por un desayuno sano con avena y fruta.
¿Cómo recuperar la flora intestinal?
La flora intestinal, también conocida como microbiota o microbioma intestinal, está formada por más de 300 tipos de bacterias y otros microorganismos. Se encuentra en mayor medida en el colon y el intestino grueso.
Entre sus principales funciones, la flora intestinal sirve para:
- Producir vitaminas.
- Transforma la fibra alimenticia en grasas saludables que fortalecen el muro de defensa del intestino.
- Protegernos frente a infecciones y virus.
Para recuperar la flora intestinal, la mejor forma de lograrlo es a través de la alimentación y suplementación nutricional.
Pero, ¿Cómo tener buena flora intestinal y qué comer para recuperar la flora intestinal? ¡Sigue leyendo!
Alimentos para recuperar la flora intestinal
La flora intestinal depende de nuestra dieta, de ahí que cuanto mayor sea la ingesta de alimentos frescos y ricos en probióticos naturistas, más equilibrado será la microbioma.
Sin embargo, consumir alimentos procesados y otras sustancias, como por ejemplo antibióticos, mata muchas de las bacterias beneficiosas del intestino, dejando nuestro sistema inmune más débil.
Para recuperar la flora intestinal, es importante basar tu alimentación en comida real, como fruta, verdura, legumbres, pescado, frutos secos y semillas, además de tomar suplementos alimenticios probióticos de alta calidad. Juntos te ayudarán a recuperar las bacterias buenas del intestino.
¿Cuál es el mejor probiótico natural?
Hay cientos de especies de probióticos, cada una teniendo su función, por lo que no podemos hablar de un único mejor probiótico. Sin embargo, la combinación entre varias especias es lo que asegura la salud de la microbiota intestinal.
Por ejemplo, las bacterias beneficiosas de tipo Lactobacillus promueven la salud del sistema digestivo, nos protegen frente a infecciones vaginales y urinarias, así como prevenir la aparición de caries.
El aspecto más importante a la hora de elegir un suplemento alimenticio con probióticos es asegurarse de que las bacterias llegan vivas al intestino.
Ahora, sobre qué suplemento probiótico comprar, asegúrate elegir uno capaz de sobrevivir al pH muy ácido del estómago.
Con dos billones de bacterias vivas en cada cápsula, Pro-b es el suplemento probiótico natural que tomamos. Luego, estos son los suplementos probióticos mejor valorados en Amazon:
- Gloryfeel Bio Probivia.
- Thorne Research – Bacillus Coagulans Probiotic.
- Solgar Advanced 40+ Acidophilus.
- Nutravita Pro Bio Cultures con Lactospore.
- Ezyleaf Saccharomyces Boulardii.
¿Cómo tener una buena salud intestinal?
Cada vez más estudios demuestran la conexión entre el intestino y nuestro cerebro. Tanto es así, que el intestino se conoce también como “el segundo cerebro” y es implicado en tratar condiciones neurológicas como Alzheimer, Parkinson o autismo.
Alcanzar una buena salud intestinal no es algo que se logra de noche a la mañana, sino que supone llevar unos hábitos saludables a diario, como:
- Cuidar la alimentación.
- Practicar ejercicio físico con regularidad.
- Descansar lo suficiente.
- Controlar los niveles de estrés.
- Tomar al menos 8 vasos de agua al día.
Como puedes comprobar, se trata de hábitos fáciles que pueden tener grandes resultados.
Conclusión sobre los mejores probióticos y prebióticos naturales
Como has podido comprobar, mantener una buena salud intestinal se base en la adopción de hábitos saludables, especialmente relacionados con la alimentación.
Si te gustaría tomar las riendas de tu salud, pero no estás seguro por dónde empezar, considera recibir asesoramiento nutricional personalizado.
Ahora que conoces cuáles son los mejores pre y probióticos, descubre como la fibra alimentaria también te ayuda a mejora tu salud intestinal.
10% de descuento
Recibe un 10% de descuento en tu primer pedido y nuestros consejos para mejorar tu estilo de vida al suscribirte a nuestra Newsletter.
NOTA DE TRANSPARENCIA: En ocasiones incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces que añadimos, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
