¿Te preguntas si es posible saciar el hambre sin comer? Tenemos una buena noticia: ¡si, lo es!
En este artículo compartimos contigo nuestros mejores 5 trucos para no comer nada entre horas, sin pasar hambre.
Además, también te presentamos las 4 causas más comunes por las que no te sacias al comer y cómo combatirlas.
5 Trucos para quitar el hambre sin comer
A continuación, te enseñamos nuestros mejores trucos para no comer nada entre horas sin pasar hambre.
Te adelantamos que la clave para aguantar sin problemas hasta la siguiente comida está en elegir alimentos saciantes y ricos en nutrientes en las comidas principales.
Comer más grasas saludables
A parte de ser esenciales para el buen funcionamiento del cerebro y sistema cardiovascular, las grasas son también excelentes para saciar el hambre rápidamente.
Es más, los alimentos ricos en grasas saludables están también repletos de otros nutrientes esenciales, como las vitaminas A y D o minerales como calcio y zinc.
Conoce los increíbles beneficios del zinc para la piel, la vista y el cabello.
De esta forma, alimentan a las células del cuerpo durante más tiempo, prolongando la sensación de saciedad.
Para quitar el apetito, intenta comer al menos 2 raciones de alimentos ricos en grasas buenas en cada comida principal, como:
- Salmón fresco.
- Hígado de bacalao.
- Huevos enteros y ecológicos.
- Nueces pecanas, de Macadamia y de Brasil.
- Piñones.
- Semillas de cáñamo, girasol y calabaza.
- Mantequilla de cacahuetes o almendras.
- Aceite de oliva virgen extra.
- Aceite de coco ecológico crudo.
Por ejemplo, puedes agregar una cucharada de nueces pecanas a tu batido saludable, una cucharada de mantequilla de cacahuetes a tus gachas de avena o una lata de hígado de bacalao a tu ensalada saludable.
Y hablando de ensaladas, en este artículo te enseñamos cómo preparar una ensalada saludable en 4 pasos.
Luego, un remedio casero que es bueno para quitar el apetito es terminar las comidas principales con una cucharada de grasas. Por ejemplo una cucharada de nueces, de aceite de coco o de aceite de oliva.
Comer alimentos ricos en proteínas en cada comida
En general, asociamos las proteínas primero con el aumento de masa muscular. Pero, la realidad es que estas sustancias son mucho más importantes que eso.
Las proteínas se componen de aminoácidos y éstos son, en su turno, los bloques constructores de casi todas las sustancias de nuestro cuerpo. Desde los músculos y las articulaciones, hasta las hormonas y enzimas e incluso el propio ADN.
Por eso, el cuerpo humano necesita permanentemente aminoácidos para poder funcionar. Y cuando le faltan, nos lo señala – entre otros – mediante la sensación de hambre.
Es por eso que lo que hay que hacer para saciar el hambre sin engordar es comer al menos 2 raciones de alimentos ricos en proteínas en cada comida principal.
Mi consejo es optar por una mezcla de fuentes de proteína animal y vegetal. De esta forma, aseguras una alta biodisponibilidad y variedad de los aminoácidos. Incluso, las proteínas vegetales generan menos toxicidad en el cuerpo.
Algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas son:
- Carne de pasto.
- Pollo de corral (pechuga y muslos).
- Pescado azúl y blanco.
- Marisco.
- Huevos ecológicos.
- Requesón, queso fresco y curado.
- Soja y derivados (tofu, edamame, tempeh).
- Heura.
- Legumbres.
- Cereales integrales como quinoa, teff, y amaranto.
- Setas.
Por eso, si te interesa saber cómo quitar el hambre en la noche, lo suyo es incluir alimentos ricos en proteínas en la cena. E idealmente combinarlos con otros ingredientes que te presentamos a continuación.
Aumentar la ingesta de fibra
La fibra dietética no solo que mejora la digestión y aumenta la saciedad, sino que reduce también el impacto de la comida sobre el nivel de glucosa e insulina en sangre.
Esto es muy interesante, ya que altos niveles de insulina aumentan el hambre, al desencadenar la producción de ghrelina (hormona del apetito) e inhibir la leptina (hormona de la saciedad).
De ahí que recomendamos optar por cereales integrales en vez de blancos e incluir verduras en cada comida, ya que son altas en fibra.
Algunas de las mejores fuentes de fibra son:
- Semillas de psyllium, chía y linaza.
- Frutos secos como almendras y nueces.
- Cereales integrales como centeno, cebada, trigo, avena, arroz integral.
- Verduras como alcachofas, apio, kale, espinacas, brócoli, espárragos trigueros.
- Fruta como fresas, arándanos, moras, frambuesas, kiwi, manzanas y peras.
Comer alimentos densos en nutrientes
Los alimentos densos en nutrientes son aquellos alimentos que contienen una gran dosis de vitaminas y minerales en una pequeña cantidad de producto.
Son excelentes para saciar el hambre al alimentar las células del cuerpo con los micronutrientes que tanto necesitan para desempeñar sus funciones.
Algunos de los alimentos más densos en nutrientes son:
- Espirulina.
- Col rizada o kale.
- Brócoli.
- Espinacas.
- Aguacate.
- Salmón fresco.
- Sardinas.
- Hígado de ternera.
- Açaí.
Beber agua e infusiones de plantas
Beber agua e infusiones de plantas ayuda a calmar el hambre entre horas sin comer.
Los centros receptores del hambre y de la sed están muy cerca uno del otro en el cerebro, por lo que a veces pensamos que tenemos hambre, cuando en realidad tenemos sed.
Por eso (y por cien razones más) es importante mantenerse hidratado a lo largo de todo el día.
Si no te gusta beber agua natural, una buena alternativa es prepararte aguas de sabores caseras. Estas son una excelente forma para saciar el hambre entre horas sin engordar.
Para ello, lo único que tienes que hacer es dejar infusionar algunas hierbas, verduras o frutas en agua durante unas horas. Algunas de nuestras combinaciones favoritas son:
- Fresas, pepino y menta.
- Lima, zanahoria y albahaca.
- Limón, arándanos y romero.
Por otro lado, si te preguntas qué bebida te quita el hambre, una buena respuesta son las infusiones de:
- Jengibre fresco.
- Manzanilla.
- Menta.
- Hibisco.
- Ginseng.
Si eres un amante de estas bebidas, descubre cuáles son las mejores infusiones antioxidantes para verte y sentirte joven.
¿Por qué no me sacio al comer?
Si a menudo te pasa comer, pero seguir teniendo hambre a pesar de consumir unas buenas porciones, posiblemente te estés enfrentando a una de las siguientes causas:
No consumir la cantidad necesaria de nutrientes
La cantidad de comida y las calorías no lo son todo, sino que lo que realmente cuenta son los nutrientes ingeridos.
Porque no es lo mismo comer 500 calorías en forma de patatas fritas y chocolate que las mismas 500 calorías, pero provenientes de pescado y verduras.
Mientras que las primeras son vacías (aportan energía, pero ningún nutriente esencial), las segundas son las que realmente nos nutren.
Por eso, el primer paso para saciar el hambre y cuidar su salud es optar por alimentos frescos y mínimamente procesados, como aquellos sugeridos en los párrafos anteriores.
Enfrentarse al hambre emocional
Si te preguntas ¿Por qué como y no me siento lleno?, posiblemente te estés enfrentando al hambre emocional.
A diferencia del hambre física, que disminuye después de ingerir alimentos, el hambre emocional es insaciable.
Esto se debe a que su causa no es la necesidad de comer, sino una emoción como la ansiedad, la tristeza o incluso el aburrimiento.
En este caso, lo que hay que hacer es aprender a lidiar con las emociones subyacentes y a la vez romper el vínculo entre ellas y la comida.
En este artículo, te enseñamos cómo controlar el hambre emocional mediante una estrategia efectiva.
No producir la cantidad suficiente de bilis
Si estás cumpliendo todos los consejos mencionados en este artículo y aún así te entra hambre a poco tiempo después de comer, posiblemente no estés produciendo la cantidad suficiente de bilis.
La bilis es una sustancia producida por el hígado y que se almacena en la vesícula biliar. Su objetivo es el de digerir las grasas ingeridas y absorber ciertos nutrientes como las vitaminas liposolubles o los ácidos grasos.
Lo que pasa es que si el hígado no funciona bien, no va a producir la cantidad necesaria de bilis.
Por eso, a pesar de comer grasas saludables, estas no nos van a saciar, al no absorberlas.
Y una causa común por la que el hígado no produce la bilis necesaria es tener un hígado graso. Si este es tu caso, te aconsejamos tomar las medidas necesarias para limpiar y desinflamar tu hígado.
Además de eso, a corto plazo puede ser una buena opción tomar un suplemento nutricional con bilis.
Tener resistencia a la insulina
Luego, si comes y sigues teniendo hambre, una de las causas más comunes es tener resistencia a la insulina.
La insulina es la hormona encargada de dar la señal a las células de abrir sus puertas para que puedan penetrar los nutrientes de la comida ingerida.
Es por eso que se secreta cada vez que comemos, porque sin ella, no podríamos absorber los nutrientes y la energía en las células.
Ahora bien, lo que pasa cuando uno tiene resistencia a la insulina es que las células dejan de responder a ella. Es como si estuviera llamando la puerta, pero el timbre está roto, así que nadie le abre.
Por eso, es normal seguir con hambre si ya comiste, ya que las células no se han alimentado con la energía que necesitaban.
Por lo tanto, lo que hay que hacer en este caso es tomar las medidas necesarias para revertir la resistencia a la insulina. Y unos de los mejores consejos para lograrlo son:
- Eliminar la comida procesada de la dieta y sobre todo los hidratos de carbono refinados y a la vez.
- Hacer ayuno intermitente.
Para saber cómo hacer ayuno intermitente correctamente desde cero, no te pierdas esta extensa guía del ayuno intermitente.
O bien, si buscas una solución personalizada, te invitamos a conocer nuestro exclusivo Programa de Ayuno Intermitente que realmente funciona.
Conclusión sobre cómo saciar el hambre sin comer
En conclusión, a lo largo de este artículo te hemos enseñado lo que debes hacer para no comer y no tener hambre entre horas.
Como pudiste ver, la clave está en elegir alimentos saciantes y altamente nutritivos en las comidas principales.
Por otro lado, si a veces te entran las ganas de picar algo y te preguntas qué puedes comer cuando tienes hambre para no engordar, prueba estas 7 meriendas saludables que no engordan.
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