¿Sabrías decirme dos beneficios de la vitamina E? Te sorprenderá lo fácil que es de obtener y todo lo bueno que este micronutriente tiene que ofrecer a tu salud, piel y cabello.
En este artículo te explicamos qué es, para qué sirve, cuáles son sus beneficios, sus posibles efectos secundarios, así como cómo y cuánto tomar. ¿Te lo vas a perder? ¡Claro que no! Así, ¡Empezamos!
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente esencial formado por un grupo de ocho compuestos solubles en grasa que se almacenan en el tejido graso y en el hígado y que tienen poderosos efectos antioxidantes.
Se considera un micronutriente, junto al resto de vitaminas y minerales, porque el cuerpo lo necesita en pequeñas cantidades.
¿Para qué sirve?
Este nutriente, también llamado tocoferol o alfa-tocoferol (su forma más activa), juega un papel vital en varias funciones importantes del cuerpo, ya que ayuda a:
- Proteger las células de los ataques continuos de los radicales libres.
- Formar glóbulos rojos y ensanchar los vasos sanguíneos, evitando que la sangre se coagule dentro de ellos.
- Preservar el sistema inmune fuerte frente a virus y bacterias.
- Mantener en buen estado la visión, el cerebro y la piel.
- Utilizar la vitamina K.
Por otro lado, existe la creencia popular que la vitamina E sirve para adelgazar. No obstante, no hay evidencia científica que respalde este beneficio.
De hecho, no se puede considerar a esta vitamina un suplemento para perder peso, ya que ni adelgaza ni engorda.
¿Cuáles son las propiedades y beneficios de la vitamina E?
Las principales propiedades medicinales y cosméticas del tocoferol son antioxidantes. antiinflamatorias, regenerativas, hidratantes y reafirmantes.
En cuanto a sus beneficios, la vitamina E puede ayudar a:
Prevenir el envejecimiento prematuro
Nuestras células están constantemente atacadas por las diferentes fuentes de radicales libres. Cuando el daño celular es muy grande, causa estrés oxidativo, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades graves.
Gracias a su potente efecto antioxidante, esta vitamina aumenta las defensas, neutralizando los ataques nocivos del estrés oxidativo y aportándonos vitalidad.
Mantener una piel joven y firme
La piel también se beneficia de su capacidad antioxidante para ayudarla a permanecer firme, elástica y rejuvenecida.
El tocoferol es uno de los ingredientes más comunes en las mejores cremas antiedad, ya que hidrata en profundidad la piel seca y madura.
Resulta eficaz para combatir las arrugas y las líneas de expresión, tanto en el rostro, como en el cuello y el escote.
Del mismo modo que aclara las manchas oscuras, reduce las estrías, repara las cicatrices, protege las uñas y estimula el crecimiento del cabello.
Incluso, puede ayudar a tratar varios trastornos de la piel, como el eccema o la dermatitis.
Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas
Varios estudios científicos concluyeron que los suplementos dietéticos de vitamina E pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades del corazón.
Por ejemplo, tener alta la presión arterial y los niveles de grasas en la sangre (como el colesterol malo LDL o los triglicéridos).
Controlar la dismenorrea
La dismenorrea es una afección caracterizada por el frecuente e intenso dolor abdominal y pélvico antes o durante la menstruación.
Un dolor parecido a un fuerte retortijón y que suele provocar mareos, náuseas o vómitos, que disminuye tras tomar 200 UI de vitamina E diarios. Además, estos calambres menstruales pueden aliviarse más rápido si se combina vitamina E junto con omega-3.
Del mismo modo, este análisis observó cómo tomar vitamina E y vitamina C a diario durante 8 semanas ayudó a reducir la gravedad del dolor pélvico y la dismenorrea en mujeres con endometriosis.
Tratar el hígado graso no alcohólico
La enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) se debe a la acumulación de grasa en el hígado en personas que beben poco o nada de alcohol.
Una afección hepática que puede mejorar notablemente con la ingesta de suplementos de vitamina E. Sobre todo, al:
- Reducir los niveles de las enzimas hepáticas alanina aminotransferasa (ALT) y aspartato aminotransferasa (AST). Los niveles elevados de AST y ALT pueden causar inflamación y daño hepático en personas con NAFLD.
- Disminuir los niveles de lípidos en la sangre.
- Mejorar la salud del hígado.
Mejorar la función pulmonar
Hay evidencia científica que afirma que los complementos nutricionales de vitamina E mejoran el rendimiento de los pulmones y los síntomas de asma en niños y adultos.
Frenar el avance de la enfermedad de Alzheimer
Esta vitamina puede retrasar el deterioro cognitivo y la evolución del Alzheimer en pacientes con un diagnóstico de leve a moderado.
¿Qué hace la vitamina E en los senos?
Es posible que hayas escuchado o leído que hay que tomar vitamina E para el dolor de senos, hacer crecer el busto o para los quistes mamarios.
Varios estudios han observado que la ingesta de vitamina E puede aliviar el dolor mamario durante el ciclo menstrual femenino.
Luego, se cree que puede evitar la formación de quistes en los senos por sus propiedades antioxidantes.
Por último, se considera una vitamina buena para hacer crecer los senos, ya que ensancha los vasos sanguíneos. Esto se debe a que se facilita el transporte adecuado de nutrientes al tejido mamario, favoreciendo así su crecimiento.
A pesar de todas estas prometedoras virtudes, se necesita más investigación para afirmar con certeza que el tocoferol tenga beneficios reales en el busto.
¿Cómo aplicar vitamina E en los senos?
Si tienes la convicción de que la vitamina E aumenta el busto de forma natural, te recomendamos el siguiente remedio casero:
- Después de ducharte y haberte secado, aplica unas gotas o dos cápsulas de Omega 3 y vitamina E en los senos.
- Date masajes circulares de abajo a arriba y de dentro hacia fuera hasta que la piel haya absorbido correctamente la mezcla.
- En unos minutos, tu pecho lucirá más grande.
Antes de realizar este remedio natural por primera vez, ten en cuenta las siguientes consideraciones:
- Primero, realiza una pequeña prueba en otra zona del cuerpo y espera unas horas para ver como tu piel reacciona. En caso de notar hinchazón, picor, rojez o inflamación, interrumpe su uso de inmediato y aclara bien la zona con agua tibia.
- Segundo, el Omega 3 es un ácido graso antiinflamatorio que facilita la absorción de las vitaminas liposolubles. Asegúrate de usar Omega 3 de la mayor pureza posible, como la del aceite de krill.
- Tercero, este tratamiento no aumentará el tamaño de tu pecho, sino su apariencia, siendo su efecto bastante efímero.
- Cuarto, no dudes en obtener la aprobación de un dermatólogo antes de realizar experimentos de este tipo.
¿Qué contraindicaciones y efectos secundarios tiene?
Por lo general, el uso oral de este micronutriente es seguro para el ser humano. Sin embargo, consumir dosis muy altas, haber sufrido un ataque cardíaco o padecer ciertas enfermedades puede conllevar a los siguientes efectos secundarios:
- Náuseas, diarrea y cólicos intestinales.
- Dolor de cabeza, debilidad y fatiga muscular.
- Visión borrosa.
- Erupción cutánea.
- Disfunción gonadal.
- Mayor concentración de creatina en la orina (creatinuria).
Estos efectos adversos pueden empeorar por interacción con algunos medicamentos. Por eso, la vitamina E está contraindicada para:
- Personas con diabetes, enfermedad hepática, cardíaca o cerebrovascular, cáncer de cabeza y cuello, cáncer de próstata, deficiencia de vitamina K, trastornos hemorrágicos y retinosis pigmentaria (una enfermedad ocular que daña la retina).
- Personas que en la actualidad toman fármacos anticoagulantes, antiagregantes plaquetarios, antibióticos, alquilantes, estatinas, niacina, vitamina K y sustratos de citocromo (encontrado en el omeprazol).
- Pacientes que se acaban de someter a una cirugía, o lo van a hacer en las próximas dos semanas.
¿Cómo tomar vitamina E?
Este micronutriente se puede obtener de forma natural a través de los alimentos más ricos en vitamina E:
- Aceites vegetales: de oliva, de germen de trigo, de girasol y de canola.
- Frutos secos y semillas: almendras, cacahuetes, avellanas, nueces de Brasil, nueces pecanas, piñones, pistachos, anacardos, semillas de girasol y pipas de calabaza.
- Frutas: aguacate, mango, kiwi, moras, arándanos, grosellas negras, frambuesas y albaricoques.
- Verduras: pimiento rojo, tomate, hojas de nabo, hojas de remolacha, brócoli, hojas de mostaza, espárragos, acelga, berza y espinacas.
- Pescado y marisco: salmón, trucha, cangrejo, pulpo, bacalao, langosta.
- Carne: ganso, caracoles.
Cuando a través de una dieta equilibrada no es suficiente, considera tomar suplementos nutricionales orales en forma de cápsulas o gotas, junto con la comida y la bebida.
Pero, ¿cuánto tocoferol debo tomar? Estás a punto de saberlo, ¡Sigue leyendo!
¿Cuánta vitamina E tomar?
La cantidad diaria recomendada de vitamina E varía según la edad y la condición de salud:
- 0 a 6 meses: 4 mg.
- 7 a 12 meses: 5 mg.
- 1 a 3 años: 6 mg.
- 4 a 8 años: 7 mg.
- 9 a 13 años: 11 mg.
- Mayores de 14 años (adultos): 15 mg.
- Mujeres embarazadas: 15 mg.
- Mujeres en periodo de lactancia: 19 mg.
¿Qué causa la deficiencia de vitamina E?
La deficiencia de vitamina E en personas sanas es poco común, ya que la mayoría de las personas obtienen una cantidad suficiente a través de su dieta, siempre y cuando sea sana y balanceada.
No obstante, hay ciertos grupos de personas que tienen mayor riesgo de tener un déficit de vitamina E, como las personas con:
- Afecciones médicas relacionadas con la malabsorción de grasas, como la fibrosis quística y la enfermedad de Crohn.
- Enfermedades hereditarias raras, como la abetalipoproteinemia.
- Desnutrición, como los niños de los países en desarrollo y las personas con anorexia nerviosa.
Luego, la deficiencia de vitamina E puede causar:
- Debilitamiento del sistema inmune.
- Agotamiento muscular.
- Pérdida de control de los movimientos corporales.
- Neuralgia (neuropatía) y daños en los nervios y los músculos con pérdida de sensibilidad.
- Problemas de visión.
¿Cuáles son los efectos de la sobredosis?
El nivel de ingesta superior tolerable para la suplementación de vitamina E es de 1000 mg al día.
Aunque también es poco habitual superar esa cantidad diaria, una posible sobredosis puede aumentar el riesgo de:
- Sangrado.
- Cáncer de próstata en hombres sanos.
- Mortalidad.
En cualquier caso, obtén la aprobación de tu médico antes de tomar suplementos por primera vez para saber si son necesarios en tu caso y qué dosis deberías tomar.
¿Dónde comprar y cuál es el mejor suplemento con Vitamina E?
Los productos dietéticos a base de esta vitamina son muy accesibles y económicos a la población en general. Es decir, se pueden encontrar con facilidad en farmacias, supermercados, herbolarios y tiendas de dietética y nutrición.
Otra opción es comprar complementos alimenticios online a través de páginas web especializadas o en marketplaces como AliExpress, Mercado Libre o Amazon.
A la hora de saber cuál suplemento elegir, opta por aquel producto que haya sido:
- Fabricado por una empresa con una buena reputación por su calidad o haya sido aprobado por autoridades sanitarias públicas.
- Extraído de fuentes naturales, puras, en frío y sin GMO.
- Valorado de forma positiva por parte de sus consumidores.
Como verás, las unidades internacionales (UI) en cada cápsula varían de forma significativa según el producto, desde 100 a 1.000 UI. Por ello, cuantas más UI tenga una cápsula, menos perlas serán necesarias de consumir al día para alcanzar la dosis deseada.
Una vez se han tenido en cuenta todos estos criterios, te enseñamos los suplementos con vitamina E mejor valorados en Amazon:
Cápsulas:
Líquidas:
Aceites de cuidado facial, corporal y capilar:
Conclusión
La vitamina E es un importante nutriente liposoluble con potentes propiedades antioxidantes y necesario para ciertas funciones básicas del cuerpo.
Procura consumir la cantidad diaria recomendada a través de los tantos alimentos saludables en los que se encuentra. Si aún así no fuese suficiente, considera alcanzar la dosis diaria a través de suplementos dietéticos.
Sigue las indicaciones de un profesional sanitario o de este artículo para saber cuánta vitamina E tomar y qué suplementos elegir.
Ahora, conoce por qué se recomienda tomar vitamina E con aceite de onagra.
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