¿Tu médico te acaba de recomendar que tomes aceite de onagra para aliviar tus dolores de la menstruación?
El aceite de prímula rosa va obteniendo mayor popularidad, pero todavía es un verdadero desconocido en comparación a otros ácidos grasos.
¿Te gustaría conocer qué es, cuáles son sus beneficios, así como riesgos de tomarlo? ¡No te pierdas este completo análisis!
¿Qué es el aceite de onagra?
El aceite de onagra o prímula rosa (en inglés Evening Primrose Oil) es un aceite rico en ácidos grasos Omega 6, que se obtiene tras prensar en frío las semillas de la onagra común. De hecho, es lo mismo que el aceite de oenothera biennis.
Se trata de una flor hermafrodita de color amarillo a naranja nativa de América del Norte, Central y Oriental.
¿Qué ácidos grasos contiene?
Si bien esta planta se usa en jardinería a modo decorativo, en la medicina tradicional, los nativos americanos hacían buen uso de su valioso aceite rico en ácidos grasos esenciales, principalmente ácido gamma-linolénico (GLA). De hecho, 6 gramos de aceite de onagra al día proporcionan alrededor de 540 mg de GLA.
Este aceite es esencial, ya que nuestro cuerpo no es capaz de producirlo por sí mismo. Por eso, debe ser ingerido a través de la alimentación para tener una correcta función cerebral y salud ósea.
La parte interesante es que, aunque la dieta moderna es muy rica en Omega 6, no suele aportar GLA. De hecho, hay varios tipos de ácidos grasos Omega 6, que se comportan de forma diferente en el cuerpo.
La carne y los lácteos suelen aportar sobre todo ácido araquidónico (AA), mientras que los aceites vegetales son ricos en ácido linoleico (LA). Y son estos dos ácidos los que, ingeridos en exceso, se relacionan con un alto nivel de inflamación en el cuerpo.
El GLA, por lo contrario, tiene un efecto antiinflamatorio.
A parte del ácido gamma-linolénico que constituye entre el 8 y 14% de su composición nutricional, el aceite de prímula rosa también contiene:
- Ácidos grasos esenciales no saturados: cis-linoleico (65-80%) y oleico (6-11%).
- Ácidos grasos saturados: palmítico (7%) y esteárico (2%)
¿Para qué sirve?
Tradicionalmente se utilizaba la planta onagra común para tratar magulladuras, hemorroides, problemas digestivos y dolor de garganta.
Sin embargo, en la actualidad el aceite de prímula rosa puede ayudar a tratar muchas afecciones de salud comunes.
Por ejemplo, se utiliza en pacientes con artritis reumatoide o como analgésico durante la menstruación o las reglas dolorosas, la hinchazón o la mastodinia.
También, el aceite de onagra es bueno para aliviar el dolor en los pechos y la irritabilidad o depresión causada por los cambios hormonales.
¿Cuál es la diferencia entre el aceite de onagra y aceite de borraja?
A menudo podemos encontrar complementos alimenticios que contienen estas dos sustancias naturales juntas, gracias a compartir varios beneficios y propiedades.
Por ejemplo, tanto el aceite de onagra como de borraja sirven para aliviar los síntomas de las erupciones cutáneas, la artritis, el síndrome premenstrual y la menopausia.
Incluso, suelen ir acompañados de vitamina E, un potente antioxidante que previene el envejecimiento prematuro.
Pero, ¿Cuáles son las principales diferencias de estas dos plantas? A continuación, destacamos tres:
- Procedencia: mientras el extracto de onagra se obtiene de las semillas de la planta Oenothera biennis L., el de borraja se obtiene de las semillas de la planta Borago officinalis.
- Porcentaje de GLA: el aceite de prímula contiene un 10% de GLA, a diferencia del 21 a 23% del aceite de borraja.
- Precio: la borraja suele ser más cara al contar con una mayor concentración de ácidos grasos. El precio común se sitúa alrededor de 11€ por 100 cápsulas (o 14€ por 100 ml.). Sin embargo, la onagra tiene un precio estimado de 5€ por cada 100 cápsulas (u 11€ por 100 ml.).
¿Cuáles son las propiedades del aceite de onagra?
Gracias a ser rico en ácidos grasos esenciales GLA, del evening primrose oil destacan las siguientes propiedades en la mujer y en el hombre:
- Está considerado un antioxidante natural, con beneficios para combatir el envejecimiento prematuro.
- Tiene una eficaz acción antiinflamatoria para aliviar dolores, sobre todo aquellos relacionados con la menopausia.
- Actúa como un regulador hormonal femenino, lo que ayuda a regular el ciclo menstrual.
- Calma y suaviza la piel.
- Contrasta los procesos de agregación de las plaquetas, como trombos y coágulos.
¿Qué beneficios tiene el aceite de onagra?
Ahora bien, ¿para qué es bueno el aceite de onagra? Para responder a esta pregunta, analizaremos sus 10 beneficios más destacados. Bondades que disfrutará no solo nuestro interior, sino también nuestra piel y nuestro pelo.
Ayuda a adelgazar
El aceite de onagra no engorda, sino que es incluso un gran aliado para perder peso.
La razón es que contiene ácido gamma-linolénico, un aceite vegetal de fácil y rápida absorción por el organismo, lo que permite regular el apetito e incluso reducirlo. En otras palabras, tiene un alto efecto saciente.
Por este motivo, este ácido Omega 6 previene la acumulación de grasa y fomenta su eliminación, facilitando la pérdida de peso corporal.
Regula los desequilibrios hormonales
El aceite de onagra es bueno para la fertilidad de la mujer y el hombre.
Además, según un estudio, un suplemento que contiene vitamina B6, vitamina E y aceite de onagra fue eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como depresión, irritabilidad e hinchazón.
Por otro lado, se dedujo que algunas mujeres son sensibles a los niveles normales de prolactina en el cuerpo. También, que el GLA se convierte en prostaglandina E1 y puede ayudar a prevenir que la prolactina desencadene el síndrome premenstrual.
Tanto es así, que el aceite de prímula rosa es considerado uno de los remedios naturales para bajar la prolactina.
También resulta eficaz para aliviar el dolor de los miomas en el útero y tratar el Síndrome de los Ovarios Poliquísticos (SOP).
Este trastorno hormonal suele ocurrir por ser resistente a la insulina y puede dar lugar a pequeños quistes en los ovarios y causar:
- Exceso de vello.
- Dificultades para quedarse embarazada.
- Alopecia.
- Aumento de peso.
- Aparición de acné.
Suaviza la piel y mejora su aspecto general
De acuerdo a una investigación, el GLA es necesario para la estructura y la función ideal de la piel.
Al no poder producirlo por sí mismo, tomar perlas de aceite de onagra ricas en GLA mejora la humedad, elasticidad y firmeza del cutis.
Aclara el acné
Hay evidencias científicas que afirman que el ácido gamma-linolénico que contiene el aceite de prímula rosa mejora los signos del acné hormonal.
Además, puede ayudar a la piel a retener la humedad y a aliviar la queilitis. Esta afección cutánea causa inflamación y dolor en los labios y es provocada por el uso de medicamentos contra el acné con isotretinoína, como el Accutane o Roacután.
En concreto, la isotretinoína altera la composición de la grasa, disminuye la proliferación de bacterias en la piel y disminuye la queratinización a nivel del folículo piloso.
Al ser capaz de sintetizar el colágeno, se usa en algunos casos como solución antienvejecimiento para reafirmar y rejuvenecer la piel.
Por último, no hay evidencias científicas que avalen que tomar isotretinoina vía oral engorda o adelgaza.
Mejora la epidermis
El aceite de onagra es bueno para la piel del rostro al ser útil para tratar afecciones inflmatorias, como eccemas o irritaciones.
Minimiza el dolor en los senos
Se ha demostrado que al tomarlo junto con vitamina E, disminuye el dolor cíclico de los senos.
Esto se debe a que ayuda a inhibir las prostaglandinas y reducir la inflamación que causa ese dolor en los pechos.
El dolor de senos cíclico se diferencia de la mastalgia o el dolor de senos no cíclico relacionado con la lactancia. En el segundo caso, se trata de una molestia aguda que suele ocurrir entre los 30 y los 50 años y ser causada por un fibroadenoma o un quiste.
Reduce los sofocos
Los sofocos son unos de los efectos secundarios más comunes durante la menopausia.
En una investigación, las mujeres que tomaron 500 mg de aceite de onagra al día durante seis semanas notaron sofocos menos frecuentes, menos severos y más breves.
Además, también vieron como sus relaciones sociales y sexuales mejoraron al reducirse los sofocos.
Promueve la salud del corazón y reduce el colesterol
Algunas personas que sufren de enfermedades cardíacas recurren a remedios naturales como esta sustancia para reducir la inflamación y el colesterol en sangre.
Mitiga el dolor de los nervios
Este estudio demostró que tomar ácido linolénico ayuda a reducir los síntomas de la neuropatía, como son el entumecimiento, hormigueo, debilidad y sensibilidad al frío y al calor.
La neuropatía periférica es una consecuencia del daño a los nervios fuera del cerebro y la médula espinal y es un efecto secundario común de la diabetes y otras afecciones.
Alivia el dolor de huesos
Al igual que en el caso anterior, el GLA que se encuentra dentro de este aceite puede reducir el dolor de huesos causado por la artritis reumatoide.
Lo positivo de esto es que puede aliviar este trastorno inflamatorio crónico sin causar efectos secundarios no deseados.
¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios del aceite de onagra?
Si estás interesada en saber cuándo empieza a hacer efecto el aceite de onagra, puede tardar entre 2 y 3 meses, según la dosis que se tome.
En los países occidentales, se suele aplicar tópicamente sobre la piel o tomarse vía oral a través de suplementación, junto con la comida y la bebida.
De esta forma, resulta más fácil controlar la dosis ingerida y se facilita la absorción de las perlas de onagra en nuestro organismo.
Sigue leyendo porque enseguida te explicamos cómo tomarlo.
¿Cuáles son sus efectos secundarios?
Al menos en el corto plazo, el extracto de onagra se considera una sustancia segura y beneficiosa para el cuerpo humano.
Sin embargo, todavía no existe suficiente evidencia científica que garantice su seguridad en el largo plazo.
De hecho, se han identificado muchos efectos secundarios bastante dolorosos en ciertas personas, en especial aquellas que han excedido la dosis recomendada.
Al no tratarse de un medicamento, sino de un suplemento, los controles de calidad de la EMA o la FDA no son tan estrictos. Por ello, es crucial investigar sobre el fabricante y su composición antes de elegir un aceite u otro.
Los efectos secundarios leves identificados son:
- malestar y dolor de estómago
- dolor de cabeza
- heces blandas
En ciertos casos puede provocar una reacción alérgica, dando lugar a los siguientes síntomas:
- inflamación de las manos y los pies
- erupción
- respiración dificultosa
- sibilancias
Para prevenir o dejar de padecer estos efectos, deja de tomar esta sustancia de inmediato, habla con tu médico de familia o, solo si así lo determina un médico, reduce su cantidad al mínimo posible.
¿Qué contraindicaciones tiene?
El óleo de prímula está contraindicado para:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia: no se suele recomendar tomar aceite de onagra durante el embarazo o el periodo de lactancia, ya que no se ha realizado investigación suficiente para confirmar su seguridad. De hecho, según un informe de la Clínica Mayo, se concluyó que tomar este aceite graso por vía oral ralentiza la dilatación y extiende la duración del parto. Lo curioso es que esta sustancia natural se suele aplicar de forma tópica durante el parto para preparar el cuello uterino. En este sentido, el aceite de borraja puede ser una opción más segura.
- Personas que sufren epilepsia: podría aumentar los ataques.
- Personas que están tomando anticoagulantes o medicamentos que bajan la presión arterial: puede disminuir la presión arterial e incrementar el sangrado.
¿Cuánto aceite de onagra tomar?
Como hemos mencionado anteriormente, esta sustancia se suele aplicar de forma tópica sobre la piel o se toma como complemento alimenticio.
Sobre cuántos miligramos de aceite de onagra al día, la cantidad diaria recomendada es de 1000 a 1500 mg. La posología diaria varía según el producto que hayas comprado, pero los fabricantes suelen aconsejar tomar de 1 a 3 cápsulas al día.
Además, se recomiendan dosis especificas en función de las distintas necesidades. Por ejemplo, cómo tomar aceite de onagra para:
- Quedar embarazada: entre 500-1500 miligramos (entre 1 y 3 cápsulas) al día.
- Regular la menopausia: 1500 miligramos (3 cápsulas) al día.
- Regular la menstruación: entre 1 y 3 perlas de aceite de onagra al día, 10 días antes de que venga la regla. Verás como así se alivian los dolores durante la regla.
- Perder peso: 1000 mg al día.
¿Cómo y cuándo tomar aceite de onagra?
Se suele recomendar tomar aceite de primarosa en formato perla o cápsula, para facilitar su absorción y dosificación.
Es aconsejable tomar oli d’onagre en combinación con la comida y la bebida o después de cualquiera de las comidas. Es preferible no tomarlo en ayunas o antes de comer, ya que puede no asimilarse del todo bien.
No obstante, antes de tomarlo por primera vez, busca una opinión médica y consulta a un profesional médico para que administre la dosis recomendada en tu caso.
¿Por cuánto tiempo tomar aceite de prímula rosa?
Siempre y cuando se consuma según la cantidad diaria recomendada, tomar aceite de onagro a largo plazo no debería suponer un riesgo para la salud.
Esto se debe a que no se han identificado efectos adversos siguiendo un consumo moderado.
Si el aceite primoroso forma parte de un tratamiento médico, el profesional sanitario te indicará durante cuánto tiempo y en qué cantidades deberías tomarlo.
Por ejemplo, para desequilibrios hormonales, síndrome premenstrual, dermatitis y otras enfermedades de la piel, puede ser recomendable durante un máximo de 12 semanas.
Pero, si es para tratar afecciones más graves, como la artritis y los dolores nerviosos causados por la diabetes o la endometriosis, se suele recomendar tomar aceite de onagra durante 6 a 12 meses.
Lógicamente, se debe interrumpir su consumo de inmediato en caso de notar algún posible efecto secundario.
¿Puedo tomar aceite de onagra y omega 3 juntos?
Tomar también omega 3 es una buena idea para aumentar la cantidad de este ácido graso esencial en el cuerpo, que tiene un potente rol antiinflamatorio.
Y la respuesta es que si, ambos suplementos se pueden tomar a la vez. No obstante, para mejorar su biodisponibilidad y absorpción en el cuerpo, es mejor tomarlos por separado. Por ejemplo, la cápsula de omega 3 por la mañana y el aceite de onagra por la noche, o al revés.
La razón detrás es que ambos ácidos grasos tienen la misma vía metabólica. En otras palabras, requieren las mismas enzimas para poder ser metabolizados y absorbidos en el cuerpo.
Por lo tanto, si se toman juntos, es posible que solamente se llegue a absorber uno de ellos o una pequeña parte de ambos, debido a que no hay suficientes enzimas para procesar ambos a la vez.
En conclusión, tomarlos a la vez no supone un problema, pero es mejor tomarlos a diferentes horas del día.
¿Dónde comprar aceite de onagra?
Por su creciente popularidad, en parte por la recomendación activa de doctores para aliviar síntomas relacionados con la menstruación, cada vez es más fácil encontrar este remedio.
Por lo general, venden aceite de onagra común online, en herbolarios, tiendas de dietética especializadas e incluso en farmacias similares y supermercados como Mercadona y Costco.
Se puede encontrar incluso como té, siendo distinto a la infusión de la planta o hierba senos de mujer.
Pero, sobre todo se comercializa como suplemento en formato perlas o cápsulas que incluyen también otras sustancias. Algunas de las más comunes son vitamina E, borraja e isoflavonas.
En cualquier caso, elige aceite de onagra prensado en frío para garantizar su pureza y mayor calidad.
¿Cuál es el mejor aceite de onagra?
Ya sea para quedar embarazada, adelgazar, regular la regla o el síndrome premenstrual, los aceites de extracto de onagra mejor valorados en Amazon son:
- Ana María Lajusticia – aceite de onagra con vitamina E.
- Zenement
- Obire con aceite de onagra, aborraja y vitamina E.
- Santiveri
- Soria Natural
- Solgar.
Otras marcas populares son Arkopharma, Omenova, Gelcaps, GNC, Bileina de Nutergia o Deliplus.
Conclusión sobre el aceite de onagra
En conclusión, se han realizado investigaciones para avalar la seguridad y beneficios del aceite de prímula rosa natural, pero se necesita más evidencia científica.
Tampoco existe una dosis estandarizada, ya que varía en función del síntoma que se desee aliviar.
Luego, para reducir al máximo el riesgo de efectos secundarios, usa siempre la dosis más baja posible. Y, en caso de que empieces a tener reacciones inusuales o persistentes, para su consumo por completo hasta hablar con tu médico.
Es decir, antes que nada, te invitamos a valorar con un médico facultativo los posibles riesgos y beneficios que implican tomarlo, así como asesorarte sobre la dosis adecuada para ti. Esto es de especial importancia durante el embarazo o la lactancia.
Para concluir, valora tomar también otros aceites, como el aceite de krill rico en Omega 3, que cuentan con un extenso respaldo científico sobre sus bondades para el cuerpo.
¿Quieres vivir tu mejor día cada día?
Mejora tu relación con la comida para verte y sentirte bien gracias a nuestro exclusivo Asesoramiento Nutricional Personalizado.
¿Piel flácida, con arrugas y manchas? ¡Eso es cosa del pasado!
Encuentra las mejores soluciones con nuestro buscador de cuidado facial Skincare Finder. ¡Es gratis!
¿Buscas mejorar tu estilo de vida?
Suscríbete a nuestra newsletter de salud y bienestar
10% de descuento
Recibe un 10% de descuento en tu primer pedido y nuestros consejos para mejorar tu estilo de vida al suscribirte a nuestra Newsletter.
NOTA DE TRANSPARENCIA: En ocasiones incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces que añadimos, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Excelente
Muchas gracias por comentar, Rosa. Nos alegramos mucho de que hayas encontrado la información útil.
Muchas gracias. Sin embargo, el texto genera confusión en lo referente a la ingesta conjunta de aceite de onagra (rico en Omega 6) y Omega 3. Primero indicáis que respecto a la ingesta de ambos, «no lo harías» y seguido recomendais hacerlo. Tengo entendido que el porcentaje de Omega 6 en el aceite de Onagra es muy superior al de Omega 3 (un 7 a 1) y que conviene q ese porcentaje no sea tan grande (mejor un 4 o 5 a 1). Cómo sería lo más adecuado?
¡Muchas gracias por tu pregunta! Tienes toda la razón, hemos vuelto a leer el párrafo en cuestión y nos dimos cuenta de que generaba confusión, por lo que lo hemos reformulado.
Básicamente, la conclusión es que se puede ingerir el aceite de onagra de forma conjunta con suplemetos de Omega 3, pero idealmente se deberían tomar a diferentes horas del día (por ejemplo, uno por la mañana y el otro por la noche) para así maximizar su absorpción en el cuerpo.
En cuanto al porcentaje de Omega 6 en el aceite de Onagra, si, éste es muy alto. No obstante, se trata de otro tipo de ácido graso Omega 6 (GLA) que los que solemos ingerir a través de los alimentos (LA y AA) y la parte interesante es que éste (el GLA) tiene un efecto antiinflamatorio, a diferencia de los demás tipos de Omega 6.
Espero haber podido solucionar tu duda 🙂
Puede tomarlo hombres también?
Hola Rosa,
Gracias por tu comentario. Sí, los hombres también pueden tomar aceite de onagra.
Un saludo.